《風俗ガイド》昔ながらの風俗と言えばのぞき部屋ブログ：20年12月15日
シェイプアップ中は
タブーとされがちな間食ですが、
食べすぎなければ問題ないみたいですよ。
逆にご飯とご飯の間が長い場合、
間食して空腹を抑えておくことで、
食べすぎを予防できます。
我慢するより、
間食のとり方を工夫するべきなんですね。
まず、
間食は一日100Kcal以下を目標にしましょう。
最近はカロリー表示されているものが多いので必ずチェック。
それ以上食べてしまったときは、
夕食の量で調整しましょう。
チーズケーキやチョコなどは脂肪分が多く、
カロリーが気になります。
食べたいときは量を少なめにして、
コーヒーやお茶とともにゆっくり味わいましょう。
ダラダラ食べ続けるのはやめて、
一日１回、午後食と夕食の間に
「おやつの時間」を作りましょう。
また
寝る前に食べると体脂肪になりやすいので、
夕食後の間食は控えめに！
シェイプアップ中はご飯量をセーブすることで、
ビタミン、ミネラル、食物繊維など、
ヤセ体質やキレイ肌を作る成分までもが不足しがちです。
なので、
フルーツ、ヨーグルト、さつま芋、かぼちゃ、ドライフルーツ、ゼリー
寒天、わらびもち、くずもち、雑穀入りクッキー、シリアル…などが、
シェイプアップ中の間食としてオススメです。
間食しても物足りない、
なんだか口寂しいというときは、
紅茶やウーロン茶、コーヒーなど
ノンカロリーの飲み物で落ち着かせましょう。
また食べたあとにすぐ歯を磨くと、
口の中がさっぱりして、間食を予防できますよ。
食べる量とタイミングに気をつけて、
シェイプアップ中でも甘いものを楽しんでくださいね。