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《風俗ｶﾞｲﾄﾞ》素人の女の子に相手をしてもらおうﾌﾞﾛｸﾞ:23年11月23日

家|ｮ´･3･)ﾉこんてぃわぁ♪

減量を行う場合､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰを決める必要があります｡

摂取ｶﾛﾘｰが多すぎれば
身体に溜まった脂肪は減らないですし､
逆に少なすぎれば代謝が低下し
痩せにくい身体になってしまいます｡

減量を成功させるには､
必要な量の摂取ｶﾛﾘｰをしっかりと摂取することが
とても重要です｡

ちなみに…
減量のために摂取ｶﾛﾘｰを減らす場合は､
成人の平均摂取ｶﾛﾘｰより20%程度落とすのが
最も効果的に身体に溜まった脂肪を落とせるんだそうです｡

女性の場合､
成人女性の平均摂取ｶﾛﾘｰが約1800kcalなので､
それより20%落とした1440kcalが
減量に必要な24時間の摂取ｶﾛﾘｰの目安となるわけです｡

ただし､
今ままで2500kcal食べていた人が､
いきなり1440kcalに減らすのは危険です｡

このような場合は､
2週間おきに300kcal程度摂取ｶﾛﾘｰを減らしていって､
目標の1440kcalにするようにしましょう｡

いきなり摂取ｶﾛﾘｰを減らしすぎると
確実にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします｡

また､
｢理想体重×30ｷﾛｶﾛﾘｰ=24時間の総摂取ｶﾛﾘｰ｣
という目安もあります｡

例えば…
50kgが目標であれば｢50×30=1500｣で､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰの目安は1500kcalとなるのです｡

しかしながら､
例えば､現在60kgで目標が50kgの場合､
いきなり10kgも落とすのは
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすく健康も害する可能性があり危険です｡

なので､
このような場合は2~3kg減らした体重を目安に､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰを求めるようにしましょう｡

じゃんじゃん