《風俗ガイド》素人の女の子に相手をしてもらおうブログ：23年11月10日
減量で目標体重になった後に
気になるのは「リバウンド」。
リバウンドが起こる原因は
「ホメオスタシス」なんだそうです。
ホメオスタシスというのは、
体を常に一定に維持しようとする生命維持機能のことで、
減量終了後は、
これを定着させることが必要なんですって！
減量を始めると、
２４時間の摂取カロリーを減らすため
最初は順調に体重が落ちますが、
停滞期になると体重が落ちなくなります。
この時ホメオスタシスは、
体に入ってくるエネルギーが少なくなったため、
体のエネルギー消費量を減らして維持しようとしますが…
しばらくすると、
減らした食べる事量でも体は十分維持できると判断し、
エネルギー消費を元に戻します。
これと同様に減量後も、
ホメオスタシスが落ち着くことにより
体重維持が出来るようになります。
もしこれが落ち着く前に食べる事量を戻してしまうと、
基礎代謝は減っているのに摂取カロリーが増えるため、
結果的に脂肪として蓄積しリバウンドしやすくなってしまうので、
減量後１ヶ月は、
ゆっくりと体をならす事が大切なんです！
なので、
減量後の食べる事は
減量中と同様に２４時間３食をバランスよく摂り入れ、
食べる事の量は１ヶ月かけて
ゆっくりと戻していきましょう。
体を作るたんぱく質、
体の調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保しながら、
エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめにしましょう。
そして、
減量中に行っていた運動も
ストレスにならない程度に続けましょう。
運動を続けることで基礎代謝を維持出来るため、
リバウンドしにくい体になりますよ！